Comment bien reprendre le sport après l'été

⚡ Que se passe-t-il dans ton corps après un arrêt ?

Après seulement 2 semaines d'arrêt, ton VO2 max chute de 10%. À 4 semaines, c'est 15% de perdus !

• Masse musculaire : diminution dès 2-4 semaines
• Force et proprioception : baisse des réflexes et de l'équilibre
• Capacités cardiovasculaires : le cœur se désentraîne rapidement
• Structure des tendons : risque accru de tendinopathies

La bonne nouvelle ? Ces effets sont réversibles, mais ça demande de la patience et de la progressivité !

💡 5 règles d'or pour une reprise réussie

1. Commence par un échauffement de qualité

• 5 min cardio léger
• 3 min de mobilité articulaire
• 3-5 min d'activation musculaire

2. Adopte la règle des "3 P" : Progressif, Patient, Personnalisé

• Semaines 1-2 : intensité à 60-70%, durée réduite de 30%
• Semaines 3-4 : intensité à 70-80%
• Semaines 5-8 : retour progressif au niveau habituel

3. Privilégie les "sports portés"

Natation, vélo, aquajogging... Ces activités limitent les impacts tout en maintenant la condition physique.

4. Renforce tes muscles stabilisateurs

Gainage, proprioception, exercices d'équilibre... Ta meilleure assurance anti-blessure. Retrouve des routines complètes sur Andrew App® !

5. Écoute religieusement ton corps

Arrêt immédiat si : douleur aiguë pendant l'effort, essoufflement anormal au repos, douleurs persistantes le lendemain.

⚠️ Les erreurs classiques

• Reprendre avec la même intensité qu'avant — Commence par 2 séances max les premières semaines
• Négliger l'hydratation — Hydrate-toi 2h avant, pendant et après l'effort
• Ignorer la récupération — Sommeil et étirements sont aussi importants que l'entraînement

En tant qu'ostéopathe spécialisé dans l'accompagnement de l'athlète, je peux t'aider à identifier les zones de tension et te donner des exercices personnalisés. Le cabinet t'attend pour un bilan de reprise !